昼夜逆転改善方法 睡眠のメカニズムを知る

昼夜逆転を改善するには、まず私たち介護者が、最低限の睡眠のメカニズムを知ることが必要です。


睡眠のメカニズム

睡眠周期

睡眠には睡眠の深さにより、第1から第４までの段階があり、数分から数十分で次の段階に移行していきます。

第1から第4段階までが1周期となり、約９０分をかけ1周期が終了します。
一晩にすると、このサイクルが通常約5～6回繰り返されています。

大人では、第4段階の深い睡眠が全体の1/3、少なくとも２時間はないと疲労が回復したという実感は得られません。



成人健常者と高齢者の比較

通常大人では、　90分（1周期）　×　6回（一晩の周期数）　＝540分（睡眠時間９時間）
となりますが、

高齢者になると、一晩におとずれる周期数が少なくなり、平均４周期程度になるそうです。

よって、
高齢者では、　90分（1周期）　×　4回（一晩の周期数）　＝360分（睡眠時間6時間）
となります。


ですので、夜間覚醒されている高齢者がわりと多いのも納得です。



体内時計と光

人間には体内時計というものが存在し、休息と活動のリズムを作っています。
体内時計は１日を25時間で刻んでいるため、1日を24時間でリセットさせることが必要になります。
その役目を担っているのが、光です。

体内時計には、夜だけでなく昼間にも眠気をもよおすことが分かっています。
昼間の眠気のピークは、14時前後になります。



昼寝について

昼寝には、本来の睡眠とは違った性質があります。
昼寝は、一度深い眠りに入り、その後浅い眠りが続くという特徴があります。
この睡眠は、夜間の睡眠の短縮版といえ、回復効果も本来の睡眠の2時間相当の休息が得られます。

非常に効率の良い睡眠ですが、昼寝を長く続けると深い睡眠に入ってしまうため、起きてからもぼんやりとします。なので、30分程度の昼寝が良いでしょう。

正午から15時にかけての昼寝は、夜間の睡眠にも影響がありません。

よって、最も効率の良いのは、
正午から15時の範囲で、30分ほどの昼寝をおこなうことだといえます。